VÝZVA NA ŘÍJEN 2021
10.000 kroků – Výzva říjen 2021 – #desettisickroku
Jako Matami, centrum pro rodinu z.s. jsme se rozhodli podpořit projekt #desettisickroku a aktivně se zúčastnit Říjnové výzvy. Chceme využít měsíc říjen k pohybu – chůze, chůze s hůlkami nebo běh. Chceme motivovat i ostatní návštěvníky centra a proto se budete o tomto projektu od nás dozvídat častěji. Veškeré informace naleznete na www.desettisickroku.cz
Co výhledově připravujeme?
- Zaregistrovali jsme se na www.desettisickroku.cz jako jednotlivci a zároveň jsme založili výzvový tým MaTami, centrum pro rodinu z.s.
- Během října budeme co nejvíce chodit a chodit a chodit, šetřit auta, planetu a přírodu a aktivitu budeme zaznamenávat na portál. Krom toho si také trochu podpoříme zdraví, zrelaxujeme mysl a odpočineme si.
- Plánujeme jednou týdně vyrazit jako tým MaTami, centrum pro rodinu z.s. na cca 2 hodinky ven v okolí Poličky, samozřejmě i s kočárky, případně dětmi.
- Jednou v říjnu si zařídíme hlídání dětí a půjdeme na celodenní příjemnou procházku.
- Budeme se snažit podporovat a sdílet tento projekt mezi další lidi.
„Účastí ve výzvě nebojujete za obecné blaho, spravedlivý svět a ani nijak nepřispíváte na charitativní sbírky všeho druhu. Účastí ve výzvě bojujete za své zdraví a přispíváte ke svému vyváženému životnímu stylu. I přesto, že chůze patří k nejpřirozenějšímu lidskému pohybu, pomalu se z našich životů vytrácí. To s sebou bohužel přináší i řadu problémů a nemocí. Výzva 10 000 kroků se to snaží napravit a svým obsahem vám nabídnout možnost, jak chůzi znovu zařadit do vašich všedních dnů. Děláte to sami pro sebe. Svou účastí se zapojíte do bodovací soutěže o ceny, budete putovat po virtuální poutia poznávat nová místa, zjistíte, kolik toho denně ujdete a poznáte své okolí. Nabídnuty vám budou i nové výzvy. Do toho všeho můžete jít samostatně, nebo to sdílet s přáteli.“ https://www.desettisickroku.cz/rijnova-vyzva
10.000 kroků – Výzva říjen 2021 – #desettisickroku
Proč byste se měli zaregistrovat do říjnové výzvy?
Protože jsme si na vlastní kůži vyzkoušeli, jak je chůze prospěšná. Jak člověk dokáže nabrat ztracenou energii, využít relax a načerpat sílu. Již od ledna se pravidelně scházíme 1x v měsící na teambuildingovou procházku. Chodíme cca 10 – 15 km, probereme kde co, kocháme se přírodou a hlavně děláme i něco pro své zdraví. Takže pro nás je výzva jasnou volbou. Pojď do toho s námi!
- projdi si veškeré informace na www.desettisickroku.cz, hlavně pravidla – https://www.desettisickroku.cz/pravidla
- pokud se ti to zalíbí jako nám (věříme, že ano) zaregistruj se a můžeš se přidat i k nám do týmu a bojovat s námi
- když neujdeš 10.000 kroků denně, vůbec nevadí – my to taky každý den nedáváme
„Cílem projektu je motivovat k pravidelné aktivitě vykonané po svých vlastních nohou, a to alespoň po dobu jednoho měsíce. Už jen pravidelný záznam a sledování aktivity nám pomůže lépe porozumět našim pohybovým návykům. Výzva 10 000 kroků pracuje s magickou hranicí deseti tisíc, což zhruba odpovídá 7,5 kilometru. Ve skutečnosti však stačí mnohem méně kroků, aby byl organismus odolnější. Důležitější než objem je spíše pravidelnost, svižné tempo a příjemné prostředí. Aktivitu je možné v rámci výzvy monitorovat na jakémkoliv zařízení a následně ji v podobě printscreenu nahrát do svého profilu. Každý kilometr je bodově ohodnocen, přičemž je zde zohledněn věk účastníka a jeho BMI. Snahou je umožnit umístění na prvních místech „výkonnostního“ žebříčku i starším lidem a lidem s vysokým BMI. Na účastníky s nejvyšším počtem nasbíraných bodů čekají zajímavé ceny. Svou účastí plníte nejen svou osobní výzvu, ale také motivujete ostatní. To je nejlépe umožněno v rámci týmů, které účastníci mohou tvořit. Vzájemné povzbuzení, spolupráce a pomoc jsou tou nejlepší motivací těm, co to nejvíce potřebují.“ https://www.desettisickroku.cz/o-projektu
10.000 kroků – Výzva říjen 2021 – #desettisickroku
A jak si myslíme, že to bude probíhat?
- Registraci máme za sebou a počínaje měsícem října budeme max. 5 dní zpětně zadávat své údaje do portálu na www.desettisickroku.cz. Údaje budou podloženy printscreeenem obrazovky aplikace z mobilu. Shodou okolností téměř všichni v MaTami používáme náramek/krokoměr a aplikaci MiFit v mobilu. Od té doby co máme náramky, tak jsme happy jak dva grepy 😀
- Kilometry se nám budou sčítat jako jednotlivcům i jako týmu. Pomalu budeme putovat po virtuální pouti z Mníšku pod Brdy do Bruntálu. Po cestě se budeme inspirovat typy na výlety a zjistíme třeba i zajímavé informace a inspiraci.
- Trasa je dlouhá více než 900 km, ale nebojte, to za měsíc ujde jen machr a to my nejsme. Takže využijeme nabízené pomoci a vybereme si jednu z 5 kategorií, aby nám cesta hezky utíkala, my se trochu „nadřeli“, ale hlavně, aby nás to bavilo.
„Každý z účastníků má ve svém profilu zobrazenou mapu naší republiky včetně trasy, která spojuje Skalku v Mníšku pod Brdy (místo vyhlášení výsledků dubnové výzvy 2021) s Bruntálem (místo vyhlášení výsledků říjnové výzvy 2021). Po trase je naplánováno 40 zastavení na zajímavých místech. Trasa zároveň protíná devět přírodně zajímavých oblastí. Účastník se po trase posouvá na základě svých každodenních aktivit nahraných do výzvy a jsou mu postupně odhalována jednotlivá zastavení podle vzdálenosti, kterou urazil. Ve chvíli, kdy dorazí do jednoho ze zastavení, zobrazí se mu místo na mapě a bude si moct o něm přečíst něco zajímavého a prohlédnout fotografie. Každý z účastníků začíná na začátku výzvy (imaginárně) ve startovním bodě – na Skalce v Mníšku pod Brdy. Podmínkou není ujít nutně celou trasu, ale dojít co nejdál a objevit co nejvíce míst. Účastník si na začátku výzvy zvolí, jakým tempem chce trasu jít, tzn. stanoví si svůj osobní cíl a zařadí se do kategorie podle toho, na kolik každodenních kilometrů se cítí. Podle toho se pak budou násobit jeho reálně vykonané kilometry a posouvat ho na virtuální trase. Samozřejmě je možné tuto virtuální pouť absolvovat i ve formátu 1 : 1, tzn. každý vykonaný kilometr ve skutečnosti vás posune o kilometr na virtuální trase. Je tedy na každém, aby si zvolil, na jaké výkony se během měsíce cítí a jaké jsou jeho fyzické/psychické/časové možnosti. Aby výzva byla opravdu výzvou, doporučujeme vám zařadit se do kategorie, která pro vás bude spíše náročnější, než jsou vaše všední výkony. Svůj osobní cíl/kategorii, do které se zařadíte, nelze v průběhu výzvy měnit.
Veřejně viditelné pro ostatní účastníky výzvy jsou pouze vaše pozice na mapě a kategorie, do které jste se zařadili. Pokud však chcete vědět více o jednotlivých zastaveních, otevřít si zajímavé informace a poutavé fotografie, musíte tam dojít sami :)“
10.000 kroků – Výzva říjen 2021 – #desettisickroku
Směle se přiznáváme, že bodovací soutěž je zajímavá, ale rozhodně si v ní nijak nefandíme a nepovažujeme ji jako prvotní motivaci. Ale i tak je to trochu tahák 😉 Přeci jenom každý má někdy chuť se postavit na tu bednu.. věříme, že i nesportovci o tom někdy snívají 🙂
„Za každý nahraný kilometr obdrží účastník body. Počet bodů za jeden kilometr se u každého účastníka liší a je odvozen od jejich BMI (vypočítáno z výšky a hmotnosti) a věku.Výpočet bodového ohodnocení kilometru je detailněji popsán v kapitole „Bodování„. Bodové ohodnocení je nastaveno tak, aby byli v aktivitě podpořeni účastníci vyššího věku a váhy. Vyvažuje se tak množství úsilí a energie, které tito lidé musí vložit do vykonání jednoho kilometru ve srovnání s účastníky mladšími a lehčími. Pokud nepatříte ani do jedné ze zmíněných zvýhodněných skupin, můžete svou účast v soutěži vnímat jako motivaci pro ostatní a užít si ostatní nebodované části výzvy. rámci říjnové výzvy budou vyhodnoceni účastníci s nejvyšším počtem bodů, ale také účastníci, kteří během výzvy nachodili, naběhali a ušli ve stylu nordic walking nejvíce kilometrů. Druh aktivity nemá vliv na bodování. Průběžné pořadí účastníků podle bodů bude veřejně zobrazováno online na portále i hlavní stránce www.desettisickroku.cz“
10.000 kroků – Výzva říjen 2021 – #desettisickroku
Odznáčky, taková malá velká radost, která se objeví, když člověk něčeho dosáhne. I ty v Říjnové výzvě jsou. A jsou jedním z našich hlavních cílů, nasbíráme jich hodně? Pomůžete nám?
„V rámci říjnové výzvy pro vás máme připravenosedm “virtuálních” odznaků, které můžete svými aktivitami získat. Když je získáte, zobrazí se ve vašem profilu. První tři se vyvíjí a můžete tak postupně dosahovat vyšší a vyšší úrovně, následující dva lze získat pouze jednorázově a poslední dva jsou bonusové tak zvané výroční, vztahující se ke konkrétní události daného dne“
10.000 kroků – Výzva říjen 2021 – #desettisickroku
Mezi další pro nás motivační prvky Říjnové výzvy je kalendář a účastnický list. Z každého dne vyberete jednu fotku, která vás osloví a po ukončení výzvy si vygenerujete účastnický list s koláží z vašich jediněčných zážitků. A to je přeci cílem – udělat něco pro sebe a pak si to zpětně v hlavě přehrát a říct si, „jo, stálo to za to“. 😉
„Kalendář zážitků je součástí osobního profilu každého účastníka. Obsahuje 31 čtvercových políček, které můžete naplnit svými fotografiemi. Z každého dne výzvy zde můžete nahrát obrázek, který ho nejvíce vystihuje a díky němuž si vybavíte zážitky a vzpomínky s ním svázané. Fotku nahrajete tím, že kliknete myší na požadovaný den a vyberete snímek ze souboru ve vašem počítači/mobilu. Fotku můžete doplnit krátkým komentářem nebo ji po nahrání smazat a vyměnit za jinou. Fotogalerie je veřejně viditelná. Pokud nechcete, aby to tak bylo, můžete ji skrýt.“ https://www.desettisickroku.cz/kalendar-zazitku
10.000 kroků – Výzva říjen 2021 – #desettisickroku
Pojďte do toho s námi! Rozhodli jsme se, že každý čtvrtek v 12:30 vycházíme z MaTami na cca 2 hodinky obkroužit pohybem Poličku a přilehlá místa. Jdeme s kočárkem, dětmi, kdo nemá problém se zajištěním hlídání nebo má již dítka školkou či školou povinná, jde sám. Všichni společně si užijeme příjemný čas strávený společně pohybem, podíváme se do okolí, popovídáme, sdělíme dojmy z výzvy a případně namotivujeme do dalších dnů. Děti v kočárku třeba usnou, nebo si budou povídat s námi 😉 Pokud cesta nebude místy příznivá kočárkům, pomůžeme si vzájemně a třeba si zažijeme i trochu adrenalinu 😉
První výšlap půjdeme Naučnou stezku kolem Poličky, délka cca 8 km. http://www.a21policka.org/stezka/
Pokud vezmete děti, je možné na IC v Poličce vyzvednout pracovní listy a cestu si zpříjemnit sobě i dětem. Odměnou je pamětní razítko, případně samolepka ve formě turistické vizitky do deníčku.
„Okružní naučná stezka začíná u Tylova domu v Poličce a míří do přírody směrem na jih od města, do lesoparku Liboháj a k Přehradám. Je zaměřena na ochranu přírody a historii Poličky. Má celkem 15 zastavení s poutavě ztvárněnými tabulemi.“
Těšíme se!
What do you think?